☕入門 ★
茶水間的閒聊
辦公室茶水間，遇到新來的同事
CBT：讀心術、沉默高估、逃離行為動力：與人連結的渴望被焦慮擋住
👥中階 ★★
加入進行中的對話
同事聚餐，一群人聊得正熱烈
CBT：算命、聚光燈效應動力：歸屬需求 vs. 被拒預期的防衛性退縮
🌟中階 ★★
被當眾稱讚
主管在會議上稱讚你的專案成果
CBT：否定正向訊息、冒牌者想法動力：對正向自我感受的情感畏懼
🎤中階 ★★
會議中被點名發言
部門週會，主管突然點你發表意見
CBT：災難化、後果類辯駁問題動力：自我主張與羞愧的連結
🚫挑戰 ★★★
拒絕額外的工作
同事想請你接下額外專案，但你已經超載
CBT：高估社交代價、雙重標準問題動力：設限型自我主張的畏懼；討好作為防衛
💬挑戰 ★★★
表達不同意見
好友分享旅遊計畫，你其實不太認同
CBT：災難化、證據類辯駁問題動力：健康憤怒被罪惡感抑制
難度說明：★ 入門（低暴露） → ★★★ 挑戰（高暴露）。難度對應暴露治療中的「焦慮階層」概念。
每個情境結束後會記錄 SUDS 主觀焦慮前後測（匿名），可匯出 JSON 供研究使用。