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拒絕額外的工作
情境
同事想請你接下額外專案，但你已經超載
常見恐懼：「拒絕等於關係破裂」
CBT 重點：高估社交代價、雙重標準問題
心理動力重點：設限型自我主張的畏懼；討好作為防衛
接近下班，你桌上還攤著三個同時在跑的專案，期限都壓在下週。這時候，同事小陳端著咖啡走過來，臉上帶著那種「想拜託你一件事」的笑。接下來五個回合，他會一步一步測試你的底線——而最難的，從來不是拒絕這件事本身，而是開口的時候，心裡那個「這樣會不會破壞關係」的聲音。
同事想請你接下額外專案，但你已經超載
常見恐懼：「拒絕等於關係破裂」
CBT 重點：高估社交代價、雙重標準問題
心理動力重點：設限型自我主張的畏懼；討好作為防衛
接近下班，你桌上還攤著三個同時在跑的專案，期限都壓在下週。這時候，同事小陳端著咖啡走過來，臉上帶著那種「想拜託你一件事」的笑。接下來五個回合，他會一步一步測試你的底線——而最難的，從來不是拒絕這件事本身，而是開口的時候，心裡那個「這樣會不會破壞關係」的聲音。