Fitness Brain · 健身醫學文獻日報

#1 🏋️‍♂️ 高實用性

比較叢集式與傳統阻力訓練對知覺反應的影響

Journal of strength and conditioning research · Feelings in the Lift: Comparing Perceptual Responses to Cluster and Traditional Resistance Training Protocols.

叢集式阻力訓練相比傳統訓練能維持較佳的情感效價、降低自覺用力程度（RPE）並提升運動享受度，有助於改善長期訓練依從性。

P有阻力訓練經驗的年輕成年人

I叢集式阻力訓練（下肢）

C傳統式阻力訓練（下肢）

O情感效價、覺醒度、享受度與自覺用力程度 (RPE)

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#2 👩‍🦰 高實用性

月經週期對運動後恢復的影響：比較乾按摩與冰按摩在女性格鬥運動員中的效果

Journal of strength and conditioning research · Menstrual Cycle Influence on Post-exercise Recovery: Comparing the Efficacy of Dry and Ice Massage in Female Combat Sports Athletes.

乾按摩與冰按摩均能顯著改善女性格鬥運動員高強度訓練後的肌肉僵硬與壓痛閾值，且在早卵泡期的恢復效果優於黃體期。

P女性格鬥運動員

I高強度增強式訓練後給予乾按摩或冰按摩（每天兩次，持續三天）

C控制組（無按摩介入）

O肌肉僵硬度、壓痛閾值、微血管血流與反應力量指數

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#3 🏉 高實用性

歐洲U18橄欖球錦標賽對心率變異度的影響

Journal of strength and conditioning research · Effects on Heart Rate Variability of a European Under-18 Rugby Tournament.

青年精英橄欖球員在每72小時一場的賽程中，首場比賽後HRV顯著下降且無法恢復，顯示該賽程密度會導致自主神經失調與恢復不足。

P西班牙U18國家級橄欖球員

I參加歐洲錦標賽（每72小時進行一場比賽）

C賽前準備期

O心率變異度 (HRV) 的時域、頻域與非線性指標

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#4 😴 中實用性

高溫環境下肌肉損傷性運動對睡眠的影響

Sports health · The Effect of Muscle-Damaging Exercise in the Heat on Sleep.

相較於常溫，在高溫環境下進行肌肉損傷性下坡跑後，當晚的總睡眠時間、REM與慢波睡眠時間顯著增加，但睡眠架構比例未改變。

P健康成年男性

I高溫環境（35°C）下進行下坡跑誘發肌肉損傷

C常溫環境（20°C）下進行下坡跑

O總睡眠時間、REM睡眠、慢波睡眠與睡眠效率

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#5 🚴‍♂️ 中實用性

阻力訓練後短時間騎自行車對主動脈僵硬度與隔日恢復的影響

Journal of strength and conditioning research · Effects of Short-Duration Cycling After Resistance Exercise on Aortic Stiffness and Next-Day Recovery in Strength-Trained Men.

阻力訓練後進行10分鐘騎自行車並未顯著改善整體主動脈僵硬度或隔日恢復，但對有氧能力較低的受試者反而有較大的僵硬度下降效果。

P有肌力訓練經驗的男性

I阻力訓練後追加10分鐘中等強度腳踏車

C阻力訓練後僅進行時間匹配的休息

O頸股動脈脈波傳導速度、心率變異度與隔日臥推舉速度